كيف تسيطرون على نوبات الأكل العاطفي ! !

قد تشعرون أحياناً بالميل لتناول الطعام ليس بدافع الجوع إنما استجابة للمشاعر السلبية وهذا ما يُسمى "بالأكل العاطفي" فهو يأتي تعبيراً عن مشاعر الإحباط والتوتر والقلق ولا يمكنكم التخلص من هذه الأحاسيس إلا من خلال تناول أنواع مختلفة من الأطعمة التي غالباً ما تكون دسمة ومشبعة بالسكريات والنشويات، لكن لأن الحل ليس دائماً بالطعام،   سنعلمكم كيف تسيطرون على نوبات الأكل العاطفي.

بدايةً عليكم أن تعرفوا أنّ القلق يؤدي إلى انخفاض الإستهلاك الغذائي مع الأشخاص أصحاب الوزن الطبيعي لكنه على العكس تماماً مع الذين يعانون البدانة يحيث أنه يؤدي إلى استهلاك الغذاء الزائد ويسبب السمنة المفرطة.

فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عاطفية وتفاعلية وكثيراً ما يميلون للوجبات الدسمة عندما يشعرون بالألم أكثر من الأشخاص أصحاب الوزن الطبيعي، إضافة إلى أنه دائماً يواجه البدناء مشاعر سلبية بتكرار وبكثافة أكثر من الأشخاص أصحاب الوزن الطبيعي.

إذن، كيف تسيطرون على نوبات الأكل العاطفي؟

- قوموا بإجراء التمارين الرياضية: تحريك العضلات بشكل فوري ولفترة ثابتة يقلل من مستويات الإجهاد. في الحقيقة، التمرين المفاجئ يخدع جسمك ويجعله يفكر بأنه يبتعد عن مصدرِ الإجهاد، والتمرين الرياضي يساعد على توزيع الدم بشكل أكبر في الدماغ، مما يساعد في التخلص من هرمون الإجهاد الكورتيزول مع العلم أن المشي لعدة دقائق يمكن أن يحررك من نوبة الأكل العاطفي، المشي 3 مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل نسبة هرمون الكورتيزول السيء في الجسم بنسبة 15 بالمائة.

- تناولوا الطعام ببطء: في الحقيقة، ترتبط هذه النصيحة بالقدرة على التحكم بدهون البطن، حيث أن تناول الطعام ببطء يقلل من مستويات الكورتيزول، وبالتالي من كمية الطعام التي نتناولها مما يساعد على تحريك الدهون بعيداً عن البطن.

- توقفوا عن الحمية القاسية: من السخرية أن يرتفع هرمون الكوريتزول خلال الحمية القاسية، فبينما تعتقدون بأنكךتخسرون الوزن، فأنتم في الحقيقة تسهمون بتعزيز مخزون الدهون، بالإضافة إلى أن ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم يساهم بارتفاع السكر في الدم، ويُصيبكم بالانتفاخ، وعندما تحرمون جسمكم من السكر- الوقود الأساسي – تقل القدرة على السيطرة على الشهية، وبالتالي تأكلين أكثر من المعتاد للتعويض عن نقص السكريات.

- استسلموا للشهوات قليلاً: إذا شعرتم بالرغبة بتناول طعام ما، فيمكنكم أن تقوموا بذلك حرصاً على السيطرة على هرمون الكورتيزول، وإذا كنتم غير قادرون على السيطرة على نفسكم، قوموا بشراء قطعة واحدة من الحلوى المفضلة واتركوها للفترات الطارئة التي تشعر بها بأنك فقدت السيطرة على نفسك.

- قللوا من تناول الكافيين: في المرة القادمة التي تشعرون برغبة في كوب من القهوة اختاري نوعاً منزوع الكافيين فإن استهلاك 2 – 3 كؤوس من القهوة بينما أنت تحت الإجهاد يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول بحوالي 25 % ويبقى مرتفعاً لمدة 3 ساعات، ولأن مستويات الكورتيزول المرتفعة تحفز الشعور بالجوع أو الأكل العاطفي فيجب أن تفكر جيداً قبل تناول القهوة.

- تناولوا فطوراً مُغذّياً: نقص فيتامين ب، ج، والكالسيوم، والمغنيسيوم يرهق جسمكم، وهذه النقائص تؤدّي إلى ارتفاع نسبة الكورتيزول وزيادة الشهوة للغذاء، لكنَّ يمكن أن تقاوموا ذلك بتناول وجبة فطور غنية بهذه المواد المغذّية.

- احصلوا على نومٍ كافٍ: تعد الإستراتيجية الأكثر فاعلية لخفض الإجهاد هي النوم، حيث يفسر جسمكم حرمان النومِ على أنه عامل أساسي للتوتر، أن الحصول على النوم بمعدل 6 ساعات ونصف كلّ ليلة يمكن أن يزيد من مستوى الكوريتزول، وبالتالي الشهية، وزيادة الوزن، وتوصي مؤسسة النومِ الوطنية بالنوم من 7 إلى 9 ساعات في الليل.

إذا قمتِ بهذه الخطوات تكونين قد تعلمّتِ كيف تسيطرين على نوبات الأكل العاطفي لتتمتعي دائما بجسد مثالي بعيداً عن السمنة ومشاكلها.

وكالات