ما هي طرق علاج الم الركبة؟

ألم الركبة من المشاكل الشائعة خاصة لدى كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، ويمكن أن ينشأ ألم الركبة نتيجة لعدد لا متناهي من الأسباب التي تؤثر على أي جزء من أجزائها أو البنية المحيطة بها.

يعد زيادة النشاط البدني، والسمنة، وإصابات الغضاريف والأوتار والعضلات حول الركبة من الأسباب الشائعة لألم الركبة، ويمكن أن يحدث ألم الركبة أيضاً نتيجة للإصابة بأمراض أخرى مثل التهاب المفاصل، أو كنتيجة لأحد الأمراض المزمنة كالنقرس.

تطبيق كريمات الكابسيسين (Capsaicin)

يشعر بعض الناس بالراحة عن طريق فرك الركبة المصابة بكريمات تحتوي على الكابسيسين، وهو العنصر النشط في الفلفل الحار والذي يساعد على تقليل الألم والالتهابات، ويستخدم عدة مرات في اليوم لكن يجب التأكد من عدم وجود أي ردود فعل تحسسية تجاهه قبل استخدامه.

الراحة

يجب أخذ استراحة من الأنشطة العادية لتقليل الضغط المتكرر على الركبة، حيث أنه يفضل منح الإصابة وقتًا للشفاء لمنع حدوث المزيد من الأضرار، وقد تحتاج الحالات الخفيفة يوم أو يومين من الراحة بينما الحالات الشديدة تحتاج إلى وقت أطول للشفاء.

تطبيق كمادات دافئة وأكياس ثلجية

تقلل كمادات الثلج من الألم والالتهاب وذلك عن طريق استخدام كيس ثلج ملفوف بمنشفة نظيفة، لكن يجب الحذر من عدم استخدامه لأكثر من 20 دقيقة حيث أنه قد يؤدي إلى خطر تلف الأعصاب والجلد، كما يساعد وضع كمادات دافئة على المنطقة المؤلمة في الركبة على تخفيف الألم.

تركيب ضمادة الضغط والتثبيت

تساعد ضمادة الضغط والتي تكون خفيفة الوزن على منع تجمع السوائل في الأنسجة التالفة والحفاظ على استقرار الركبة، لكن يجب أن تكون الضمادة مشدودة بدرجة كافية لدعم الركبة دون إعاقة الدورة الدموية، كما تساعد دعامات التثبيت حول الركبة على تحويل الضغط بعيدًا عنها، ودعم مفصل الركبة وبالتالي يتم الحد من الألم.

التدليك بالزيوت الأساسية

يساعد التدليك بالزيوت الأساسية على تقليل الألم في الركبة وتحسين وظائفها، ومن أبرز الزيوت المستخدمة في علاج الام الركبة في المنزل: زيت الزنجبيل والبرتقال، أو القرفة، أو زيت السمسم.

رفع الركبة

يمكن علاج الام الركبة في المنزل عن طريق رفع الساق المصابة على وسادة أو الجلوس على كرسي ثم الوقوف والجلوس بشكل متكرر لمدة دقيقة، للتقليل من التورم والالام وتنشيط الدورة الدموية.

تناول مكملات الغلوكوزامين (Glucosamine)

يستخدم الغلوكوزامين لتقليل الألم وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الام الركبة المزمنة، لكن يجب الحذر من عدم وجود أي حساسية عند تناولها، أو استخدامها مع أدوية تخثر الدم أو مسكنات الألم.

استخدام خل التفاح

يحتوي خل التفاح على خصائص قوية مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف الام الركبة وأعراض التهاب المفاصل وأنواع أخرى من الألم.

وكالات